美しせいインソール

転倒

体幹力がアップすると転倒しない身体になる

人間の体は足と胴体に大きく二つに分かれています。

足と胴体を繋げいる筋肉は腸腰筋です。
この腸腰筋（インナーマッスル）が働いていると
足と胴体がしっかり繋がりバランス力が向上し安定します。

これを一般的に体幹力が高いといいます。

足底を親指重心で歩くと腸腰筋（インナーマッスル）が鍛えられ、
体幹力が向上して転倒しない身体になります。

体のしくみを見てみよう

腸腰筋（インナーマッスル）は骨盤と腰痛から出て、大腿骨の内側に着いて足と胴体をつなげる重要な筋肉です
体幹力を強くするには、この腸腰筋を強くすることになります。

親指重心と腸腰筋の関係

両足を内側に閉めた状態が足底の親指重心です親指重心にすると腸腰筋（インナーマッスル）が働き出します。
しっかり、親指重心で歩くと腸腰筋が鍛えられます。

一歩踏み出すごとに腸腰筋（インナーマッスル）が働きます。
１日3000歩、歩く方は3000回分の腸腰筋の筋トレ・体幹トレーニングになります。

足底の親指重心で歩くことは、体幹力をアップして転倒しない身体になります。

膝痛

どうして足底の重心位置が膝と関係あるの？

足底の親指重心と小指重心の変化によって、膝が移動することを何か解りやすく表現出来ないものかと考え、ヨガの「頭を付けた逆立ち」（左図）を考えました。

「逆立ち」時に意識的に、下になっている頭の重心位置をズラしてみたのです。

写真を見て、自分でもびっくりな発見がありました。
頂点の足の位置が、頭の重心位置をズラしても同じ位置にあったのです。
このように下部（頭）の重心がズレても、頂点の足の位置は動かない。

頂点が動いてしまうと傾きとなり物体は倒れる、逆立ち姿勢も頂点を維持して倒れないように中心部（腰）をズレしてバランスを維持しているのです。

このことは「コロンブスの卵」と一緒で、解ってしまえば簡単な事ですが、私自身びっくりした発見でした。
この写真を見なかったら、一生解らなかった事例です。

結論　立位の根本原理（頭を付けた逆立ちの場合）
身体は下部（頭部）の重心のズレは頂点（足部）を維持するように、中心部（腰）をズレしてバランスを取っている。

「立位の根本原理」を膝に置き換えると

足底重心位置が親指側にあれば、バランス調整の為、中央部の膝は内側に移動し、膝関節は正常な位置に近づき、膝への負担は掛かりません。

足底の重心位置が小指側に移ると、バランス調整の為、中央部の膝は外側に移動する。
この膝のズレが膝の大きな負担となる
（膝の負担大きい・Ｏ脚）

荷重線（左図・股関節と足関節を結んだ線）と膝とのズレは足底の重心位置で決まります。

その人の体質や遺伝でＯ脚になることはありません。

足底の重心の悪さが長年続いたことに起こる現象です。

膝のどこが痛くなるの？

バイクを例にとって説明します。

バイクがまっすぐ立ってる時には負担がかかりません。

しかしバイクが少し傾くことで持っている人の負担が増します。

傾くバイクを私がロープで支えた状態では、私の体が持ち上げられる程の大きな力掛ってきます。

膝に置き換えると
膝が傾くと、この大きな力が膝の負担なります。
膝にかかる力は膝を外側に逃げる力になります。
（バイクの場合・傾いた時のバイクを支える力と同じ）

外に膝が逃げれば、それを補うように大腿部の内転筋が引っ張り返す。

これを繰り返すことで、膝の内側の内転筋付着部に炎症が起こり痛みとなる。
（膝の内側の痛み）

参考　膝に掛る力
歩く時（200㎏／歩×3000回／日）
走る時（500㎏／歩×3000回／日）

どうして膝が痛くならいの？

膝の負担が無いとは、荷重線上（股間節～足関節と結んだ線）に膝がある状態です。

荷重線上に膝があると、膝に掛る力（200㎏～500㎏）を骨で支えることができ、膝を支える筋肉には負担が掛らない

よって、膝痛は起こらない

「立位の根本原理」
下部の重心のズレは頂点(上部)を維持するように、中心部をズラしてバランスを取っている。

親指重心（赤線）
足底重心位置が親指側にあれば、バランス　調整の為、中央部の膝は内側に移動し、膝関節は正常な位置に近づき、膝への負担は掛かりません。
小指重心（黄線）
足底重心位置が小指側に移ると、バランス調整の為、中央部の膝は外側に逃げて荷重線とのズレが発生して、膝の負担が強くなる。
（膝の負担大きい・Ｏ脚）

親指重心で腸腰筋をしっかり働かせて、膝を荷重線上にもっていくことで、膝は正常な位置になり膝への負担は掛かりません。

膝痛は生活習慣病です。

日々、親指重心を意識して歩いて、膝痛を無くしましょう。

親指重心インソールを考えるきっかけ？

私自身がジョギング始めて、膝の痛みが起きたことから親指重心インソールを考えるキッカケでした。
週に２回、自彊術運動をしていていました。
ある時、自彊術のつま先立ちをしていて「ピン」と来ました、そうなんだ人間は親指重心で立つことが一番体に負担がかからず安定するんだと！
その時からジョギングする時に、親指に意識付けをして親指重心で走ったら膝の痛みは起こりませんでした。

そこで自分で膝痛理論を組み立てました。

１，私はＯ脚なので何も意識しないと膝は外側に逃げる。
２，外に膝が逃げれば、それを補うように大腿部の内転筋が引っ張り返す、これを繰り返すことで、膝の内側の内転筋付着部(骨に付く部分)に炎症が起き痛みとなる。
３、親指重心にすると腸腰筋が働き、膝は内側に移動する。
その為、膝が正常な位置になり、骨で体重を支えることができ、負担が減り痛みが起らない。
と結論を出しました。

しかし、走っていてどこが「親指」なのか、感覚的に分かりませんでした。
そこで、6 mm の硬い紐を買ってきて、インソールの親指ラインに貼り付けました。
これがこの親指重心インソールのスタートです。
その刺激で親指の位置を意識しながら親指重心で走り、今では膝の痛みは起きません。

腰痛

腰痛になる要因は何？

【不良姿勢による腸腰筋（インナーマッスル）の筋力低下】

猫背や前かがみの悪い姿勢が続くと、腸腰筋（インナーマッスル）は働かなくなり、この状態が長く続くと腸腰筋（インナーマッスル）が減少します。

腸腰筋（インナーマッスル）は体を支える力や姿勢を維持する筋肉なので、この筋力が低下すると、腰の骨を取り巻く筋肉が硬直してしまい、痛みを曳き起る要因になります。

もう一つの要因はストレスです。
ストレスによって、脳や脊髄から痛みを制御する機能が失われてしまうと、痛みを過敏に感じしまい、筋肉の緊張状態が続きいてしまい腰痛となります。

痛みはどうして起こるの？

痛みの原因は筋膜にあり
筋膜が癒着すると筋肉との滑走性（すべり）が悪くなり、皮下脂肪にある神経を刺激して痛みとなる。

腰痛の85%が非特異的腰痛（レントゲン検査を行っても医師が原因を把握できない）です。その中でも多いのが【筋・筋膜性腰痛】

筋膜とは
筋膜は皮下組織と筋肉の間や筋肉と筋肉の間等にあり、からだ全体に張り巡らされています。
現在では第二の骨格とも言われる重要な臓器になります。

正常な筋膜は縦繊維と横繊維が規則正しく並んだ構造です。

癒着すると、縦・横繊維が不規則に絡まる

筋膜の役割は
筋肉をスムーズに動かす機能です。
筋肉と皮下脂肪の間にサンドイッチのように挟まっていて、筋膜が癒着して硬くなると、筋肉も滑走性（滑り）を失い動きが悪くなります。

神経を刺激して痛みを感じる。
筋肉が滑走性（滑り）を失い動きが悪くなると、皮下脂肪を動かして神経を刺激して痛みとなる。

痛みの要因である不良姿勢が続くと、腸腰筋（インナーマッスル）が低下します。
腸腰筋が低下すると、腰部の筋肉に負担が掛り筋膜の癒着がおき、神経を刺激して痛みが起きます。

腰の痛みをとる方法はあるの？

正しい姿勢とストレッチ
癒着した筋膜を元に戻すにはストレッチが一番有効です。
ストレッチで筋肉と筋膜をゆっくり伸ばすことで、筋膜繊維もほどけて正常な状態に戻ります。
痛みが起きたらゆっくりとしたストレッチと癒着しない環境作りのの正しい姿勢で痛みのない腰に！

ストレッチのポイントは
ゆっくりした動作と伸ばして30秒維持です。
腰を前に倒すと痛い方
足を伸ばして坐り,前に前屈ストレッチ
腰を後ろに倒すと痛い方
足を伸ばして坐り,前に前屈ストレッチ

背骨（脊柱）は重い頭（5㎏～8㎏）を支えるため S字構造になって、背骨に掛る負荷を分散します。
腰椎もS字カーブで前に出ているのが正常です、この前に出る状態を維持しているのが腸腰筋、正しい姿勢を確保する為には重要な筋肉になります。
正しい姿勢とは腸腰筋（インナーマッスル）がしっかり働いて腰が前にある状態です。

簡単に自分でチェックできます。
片足立ち（を20秒程度）になると体が自然と正しい姿勢を作ります。この時の姿勢が腰の負担のない状態
腸腰筋が働いて、腰が少し前出るS字カーブになります。

足底を親指重心にして日々腸腰筋を鍛えて、正しい姿勢を確保して腰の痛みを取りましょう。